Nemaš jasnu strukturu
Treniraš, ali stalno menjaš program jer nisi siguran da li trenutni radi.
Online coaching za muškarce 30+
Skini višak. Ojačaj. Vrati kondiciju.
Bez toga da ti trening i ishrana postanu drugi posao. Plan pravimo prema tvom životu, ne prema idealnoj nedelji koja se retko kad desi.
15+godinatreninga, trčanja i rada na formi
3mesecaminimalni coaching ciklus
1sistemtrening, ishrana, check-in i korekcije
Problem
Kreneš jako. Onda dođe stvaran život.
Posao, deca, loš san, putovanje, jedna haotična nedelja. Preskočiš trening, pa još jedan, i ubrzo se vrati ono poznato: “od ponedeljka krećem ozbiljno”.
Možda ti ne nedostaje motivacija. Možda samo pokušavaš da pratiš plan koji nema mnogo veze sa tvojim rasporedom, navikama i energijom.
Dijeta nije održiva
Želiš da skineš stomak, ali ne želiš da živiš na piletini i salati.
Vreme je ograničeno
Plan mora da preživi posao, porodicu, putovanja i loš san.
Nedostaje doslednost
Znaš dosta o treningu i ishrani, ali ritam pukne čim nedelja nije idealna.
Sistem, ne motivacija
Plan koji se prilagođava kad nedelja nije idealna.
Coaching ne gradim oko toga da budeš savršen. Gradim ga oko toga da znaš šta radiš, zašto to radiš i šta menjamo kada život poremeti plan.
- Ne dobijaš šest treninga nedeljno ako realno možeš tri.
- Ishrana mora da vodi ka rezultatu, ali mora i da postoji šansa da je pratiš.
- Program se ne menja nasumično, nego prema podacima i stvarnom napretku.
- P
- U
- S
- Č
- P
- S
- N
Rezultati
Rezultati govore sami.
Ne treba ti savršena nedelja. Treba ti sistem koji radi i kad je nedelja haotična.
-19 kg123 → 104 kg
3,4 meseca2 treninga nedeljnoonline
Otac dvoje male dece. Zbog posla i vrtića trenirao je samo dva puta nedeljno, u 5 ujutro — to mu je bilo jedino moguće vreme.
-23 kgza godinu dana
47 godina-18 kg u prva 4 mesecaonline
Prva četiri meseca otišlo je 18 kg. Posle toga nismo jurili samo vagu — nastavili smo da gradimo snagu i formu do kraja godine.
Saradnja
Šta dobijaš u programu?
Ništa generički. Ne dobijaš PDF i “srećno” — prvo se napravi slika o tebi.
Počni sa upitnikomDetaljan upitnik
Ciljevi, iskustvo, povrede, raspored, navike, ishrana i oprema.
Definišemo cilj
Gde si sada, gde želiš da budeš i šta pratimo da znamo da napreduješ.
Dobijaš program
Trening, ishrana, check-in, mere i progress fotografije kroz aplikaciju.
Nedeljni check-in
Analiziramo podatke, probleme i pridržavanje plana.
Korekcije plana
Ako napreduješ, ne diramo ono što radi. Ako ne, tražimo razlog.
Rezultat koji držiš
Cilj nije samo da skineš višak, nego da naučiš kako da ga zadržiš.
Aplikacija
Otvaraš aplikaciju i znaš šta danas radiš.
Nema traženja PDF-a od pre tri nedelje, treninga u jednoj aplikaciji, mera u Excelu i check-ina negde između poruka. Sve je na jednom mestu.
Trening
Vežbe, serije, ponavljanja, tempo i pauze.
Ishrana
Plan ili jasne smernice prema cilju.
Check-in
Nedeljna analiza i korekcije.
Progress
Mere, fotografije i trendovi.
Programi
Izaberi nivo podrške koji ima smisla za trenutnu fazu.
Online coaching
Za ljude koji mogu samostalno da treniraju, ali žele jasnu strukturu.
Minimum 3 meseca rada kroz individualni trening, ishranu, aplikaciju, check-in i korekcije programa.
- Individualni program treninga
- Plan ishrane ili jasne smernice
- Praćenje težine, mera, slika i performansa
- Direktna komunikacija i kontinuirano vođenje
Hybrid coaching
Za početak uživo, pa prelazak na online sistem.
Prva dva meseca rad uživo za tehniku, rutinu i osnovu. Treći mesec prelazak na online coaching.
Mesec 1-2
Tehnika, izbor vežbi, intenzitet, opterećenja, rutina treninga i osnove ishrane.
Mesec 3
Prelazak na online rad u okviru istog programa.
Ko sam ja
Nikola Dimitrijević, trener snage i kondicije.
Više od 15 godina iskustva u rekreativnom trčanju i trkama, od 5 km i 10 km, preko polumaratona, do maratona. Rad spaja trening snage, kondiciju, programiranje i promenu telesne kompozicije.
Ne zanima me koliko savršeno izgleda plan na papiru. Zanima me da li možeš da ga radiš u stvarnom životu.
Specijalizacije
- Body Composition Specialty
- Strength Preparation Specialty
- Advanced Strength Specialty
Spreman si za promenu?
Za 6 meseci možeš biti na istom mestu kao danas — ili možeš imati sistem koji te drži i kad nedelja nije idealna. Odluka je na tebi.
Rezerviši svoje mesto
FAQ
Pitanja i odgovori.
Bez drame. Samo jasna očekivanja pre nego što krenemo.
Koliko puta nedeljno moram da treniram?
Zavisi od cilja, iskustva i vremena. Za veliki broj ljudi tri kvalitetna treninga nedeljno mogu da naprave ozbiljan rezultat.
Koliko dugo traje trening?
Program prilagođavam vremenu koje realno imaš. Nema posebne nagrade za dva sata u teretani.
Da li dobijam tačan jelovnik?
Kad ima smisla, da. Kod nekoga bolje radi konkretan jelovnik, kod nekoga fleksibilnija struktura.
Šta ako propustim trening?
Jedan propušten trening nije kraj. Pogledamo nedelju i prilagodimo šta treba.
Koliko traje saradnja?
Minimum je 3 meseca, jer je to realan ciklus da postavimo plan, pratimo podatke i napravimo korekcije.
Ne treba ti još jedan ponedeljak
Popuni kratku prijavu. Ako mogu da ti pomognem, dogovaramo sledeći korak.
Popunjavanje prijave te ni na šta ne obavezuje. Cilj je da pre razgovora imam osnovnu sliku o tvojoj situaciji.
- 01Popuniš prijavu. Pet polja, par minuta.
- 02Pregledam tvoju situaciju. Cilj, raspored i odakle krećeš.
- 03Javljam ti se. Ako je saradnja pravi izbor, dogovaramo početak.
P.S.
Ako ovo čitaš i misliš “zvuči dobro, prijaviću se kad nađem vremena” — znaš i sam kako ta priča obično završi. Još par meseci istog osećaja, isti pogled u ogledalo. Ili napraviš prvi korak danas: jedna prijava i jasna slika šta menjamo.
Napravi prvi korak